POMPKI NA

Czarny : Marines ;] A tak wogóle to w ramach przygotowań powinienneś skupić sie na wytrzymałości mięśniowej i wydolności tlenowej bo to jest najważniejsze w każdej armii a nie siła statyczna i to że podnosisz ileś tam na klate to nikogo nie interesuje dla siebie to możesz robić.Rób pompki,brzuchy,grzbiety,podciągaj się,rozciągaj całe ciało i [...]

czytajac ostatniego posta troche sie usmialem. pomysly z tym bieganiem w domu to jak dla mnie conajmniej smieszne. no chyba ze masz bieznie ale to i tak nie jest to.w domu to mozna pompki ,podciaganie ,brzuszki i podobne ale bieg zalecam na zewnatrz tymbardziej w zimie , kiedy to trening w tych warunkach przynosi najlepsze rezultaty [...]

Ja probuje rozpisac nowy trening, bo niedlugo zaczynam cykl i trzeba by bylo cos pozmieniac po regeneracyjce. Poniedzialek: >klatka 1) wyciskanie sztangi/hankli płasko 2) rozpiętki płasko >triceps 3) wyciskanie francuskie lezac 4) prostowanie ramion z hanklami w opadzie tulowia 5) pompki w podporze tylem >plecy 6) sztrugsy Sroda: [...]

pompki tylem na poreczach czy jak sie to nazywa.. obroc sie tylem i lekko wychyl do przodu :)

Tak naprawdę, nie liczy się tyle siłą czy szybkość ciosu co same doświadczenie w sportach walki, sparingach, walce jak również technika - podstawa każdej sztuki walki, czy do tradycyjnej czy nowoczesnej Niestety, muszę Cię rozczarować ale siła statyczna, czyli to ile centymetrów mamy w bicepsie czy ile wyciskamy na ławce nie ma wiele wspólnego z [...]

Rozgrzewka jest nieodzowna czescia kazdego treningu. Dzieki niej szanse na kontuzje zmniejsza sie az o 80%. Rozgrzewka nie powinna trwac dluzej niz 20 minut. Zazwyczaj jest to okolo 15 minut. Rozgrzewka jest tak samo waznym czynnikiem w treningu jak i rozciaganie sie. Bez rogrzewki miesnie nie sa przygotowane do cwiczen a bez rozciagania mesnie [...]

adek212 i po to odświerzasz zeby się pochwalić? co nas opchodzi na ilu palcach robisz pompki?

Żadko kiedy robie pompki ale raz spróbwałem na maxa rok temu na wakacjach to zrobiłem 130.W tym roku też na wakacjach pobije ten rekord na luzie -=W ILOŚCI SIŁA=-

Chlopak mlody jest , wszystko przed nim. Kolego w takim razie posprzataj pokoj i ja juz wrzucam Ci plan na ktorym jesli sumiennie pocwiczysz bedziesz smykal pompki nawet z klasnieciem. Link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm pozdrawiam

Jest jeszcze kwestia techniki... Niektórzy robią pompki z dłońmi skierowanymi do środka a powinny być prosto (bynajmniej ja tak byłem uczony). Jeżeli jestem w błędzie to na pewno mnie ktoś poprawi

ja też jestem w 1 klasie gim i nie mogę zrobić pompki, jakoś tak dziwnie bo niby chcę zrobić ale jak próbuje to uginam jakoś tylko trochę ręce i brzuch opada do dołu. Nie wiem w ogóle jak zrobić, słaby nie jestem ale po prostu nie mogę, jest w klasie taki 1 co jest niski i słaby ale chodzi na treningi piłkarskie i robi bez problemu a ja nawet 1;/ [...]

/SFD/2024/5/24/7929913972d44852a674061fe80924e2.jpg Jak byś sobie mógł zmontować jakieś choćby hantle do domu żebyś mógł zrobić sobie trening w domu na samych hantlach to sporo by ułatwiło sprawę bo wpadłby Ci trzeci dzień treningowy w tygodniu. Jednak nie zawsze się da coś zorganizować lub ma się takie możliwości to możesz bez problemu zrobić [...]

Ja tam nawet wole pompki niż wyciskanie na silce, polecam każdemu. Ja po około 4 miesiącach katowania się pompkami prawie dzień w dzień (były dni ze robiłem w sumie nawet do 1000 pompek ) skoczyłem w wyciskaniu 75 kg do 125kg. Nie wspominając o przyroście masy i to czystej, brzuszek znikł mięśni przybyło około 6kg więcej na wadze. Kumple patrząc [...]

Poprawiony plan, na grubo nowe cwiczenia Dzien 1 push Przysiad ze sztangą na karku 12 10 8 6 Przysiady bulgarskie: 15 12 12 10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 Landmine press 15 12 12 10 Pompki odwrotne (szwedki) 15 12 10 8 Przyciąganie ramion na wyciągu górnym 12 12 10 10 z tym nie [...]

Czy moze to? Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 Przysiady bułgarskie 15 12 10 8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 30 20 20 20 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 Landmine press 15 12 12 10 Pompki odwrotne 20 20 20 20 Brzuszki na macie [...]

przy robieniu pompek kiedy wchodzi na klatke a kiedy na plecy? GENERALNIE POMPKI SA CWICZENIEM NASTAWIONYM NA TRENING KLATKI ORAZ TRICEPSOW W MNIEJSZYM STOPNIU BARKI, ALE JEDNOCZESNIE DUZO OSOB OBSERWUJE ZAANGAZAOWANIE MIENSI PLECOW, JEST TO JEDNAK EFEKT UBOCZNY I jak jest lepiej, gdy sie unosze to powinienm do prostych rąk czy do lekko zgiętych [...]

Maszyna tzw. "Boxer" jest maszyną skonstruowaną wyłącznie do wyłudzania pieniędzy, z prawdziwą siłą czy techniką nie ma zbyt wiele wspólnego. Maszyna działa na czujnik który działa w określonym punkcie a nie na całej powierzchni gruszki, z tego powodu często można zauważyć że nawet wątła osoba osiąga lepszy wynik niż osoby bardziej zbudowane czy [...]

Tak co dwie godziny to nie mógł bym ćwiczyć. Chodzę przecież do szkoły, chociaż niedługo wakacje i może wypróbuje tą metodę. Jak na razie to stosuje metodę, którą zaproponował OloKK. Forma mi ostatnio trochę spadła i udało mi się robić tak: 1 dzień - 30 pompek-15-10 2 dzień - 20-15-15 3 dzień - 25-20-15 dzień przerwy 5 dzień - 30-20-10 6 dzień - [...]

Podają Ci teraz opcje treningowe na rozwój klatki, szkoda gadać... Jeżeli tylko zależy Ci na ilości pompek to wystarczy jedna seria przed spaniem do oporu. Ma to wiele plusów - np. gwarantuje, że będziesz zasypiał momentalnie - jakbyś sobie piwko na słońcu wypił(co odradzam w tym wieku:)). Jest jedna sprawa troche mająca powiązanie z psychiką.. [...]

Nie napisałeś za wiele o sobie czy ta redukcja to Twój pierwszy kontakt z treningiem siłowym czy po prostu zacząłeś 4 tygodnie temu redukcję. Jeśli to jest Twój pierwszy trening to jak dla mnie jest po prostu średni. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz i nawet jak nie masz tego sprzętu za dużo to można plan ułożyć lepiej. Jednym z podstawowych [...]